控制体重冬季养生不养“膘”

虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。 肥胖可能导致的疾病 肥胖可能导致的疾病 1、心脑血管疾病 高血压、血脂异常、冠心病、脑中风、深静脉血栓等心脑血管疾病都与肥胖有关，高血压的人尤其需要减重，因为仅靠药物是不可能完全控制这些复杂的疾病的，而血压的确会随着体重的下降而下降，如果能改变生活习惯再配合药物的方式，控制效果会更好。 2、妇科疾病 过重还会造成女性的内分泌失调，甚至不孕不育和生殖系统肿瘤等很多妇科疾病，所以，即使你不在乎自己的形象，也要为了妇科健康注意保持体重。 3、脂肪肝 此前有研究称，体重指数高、常喝酒的人是脂肪肝的高危人群。 4、糖尿病 脂肪细胞中有一些元素会直接攻击胰岛细胞，造成糖尿病的发作，所以肥胖也是糖尿病的首发因素之一。控制饮食加适量锻炼能将糖尿病的发病率降低30%～50%。 虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。 Tips：Bmi自测 Tips：Bmi自测 可以通过计算自己的bmi（体重指数）来判断自己是否过重，bmi＝体重（kg）／身高（m）2，bmi值小于18是偏瘦，18.5～23.9是正常体重，24～27.9属于超重，大于28已经是轻度肥胖了，而35和40分别属中度和重度的肥胖。如果你的bmi处于22～25，那恭喜你，这是最理想的bmi值。 虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。 如何健康地控制体重 常常“走路” 1、常常“走路” 中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家，最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑，既不会增加膝关节负担，又能帮助消化和减重。关节已经有伤的人，也可以尝试在泳池里慢跑或慢走，这是最温和无负担的运动方式，而且冷水散热，对于身体热量的消耗更有帮助。 2、用过量氧耗来预防高血压 运动后，身体会有一段时间处于高代谢状态，可以把40分钟的剧烈运动分成3次完成，当中停下来休息一段时间，这样能训练舒张压和收缩压的“弹性”，对于控制血压很有帮助，有高血压家族病史的人尤其可以尝试这种预防方法。 虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。 偶尔“摸高”自己的极限 3、偶尔“摸高”自己的极限 在日常的运动中，还要偶尔“摸高”自己的身体极限，比如在有氧运动中让心率达到最大心率的60%～70%，让身体时常回忆起自己的最佳“工作状态”，这样能让心脏功能维持在比较好的水平上，不会稍微一运动就心脏难受。 4、可以求助医生 如果家里有真的非常肥胖的人，一定要督促他减重，或者也可以带他去医院求助医生，医生会比较“严格”地帮他控制饮食和坚持运动，还能配合一些中药来帮助减重，这样能保证脂肪被健康且有效地减掉。 虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。 控制饮食８分饱 5、控制饮食8分饱 养生界有一句话叫做“管好嘴，迈开腿，活到一百岁”，很多人想减重就不吃正餐，但常常随口吃一些小零食，看似很不起眼，但累积的热量却会很高，更不利于减重，还不如认真且有节制地吃正餐，杜绝零食。专业代写毕业论文各类软文活动策划书稿件包改包过QQ:1307958701 QQ1208554437 漂亮MM在线QQ:1307958701 QQ1208554437让你爽个够~~专业代写毕业论文各类软文活动策划书稿件包改包过专业代写 论文代写，文献查询，外文翻译，期刊检索，PPT制作??